বুধবার, ১০ সেপ্টেম্বর ২০২৫ ইং
সাহসীকন্ঠ৭১ডট কম ডেস্কঃ দুপুরে খাবারের পর ঘুমানো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নাকি খারাপ, তা নির্ভর করে কিছু বিষয়ের ওপর। সাধারণভাবে, খাবার পরেই শুয়ে পড়া ক্ষতিকর হতে পারে, তবে যদি আপনি কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে এটি উপকারীও হতে পারে।
ক্ষতিকর দিক:
* অ্যাসিড রিফ্লাক্স এবং বুকজ্বালা: খাবার খাওয়ার পরপরই শুয়ে পড়লে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে আসতে পারে, যার ফলে বুকজ্বালা বা অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে। দীর্ঘদিন ধরে এটি চলতে থাকলে খাদ্যনালীর ক্ষতি হতে পারে।
* হজমে সমস্যা: খাওয়ার পর শরীরের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। শুয়ে থাকলে হজমে আরও বেশি বাধা পড়ে, যা গ্যাস, বদহজম এবং পেট ফাঁপার কারণ হতে পারে।
* ওজন বৃদ্ধি: খাবার পর পরই ঘুমালে শরীরের বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং ক্যালোরি ঠিকমতো খরচ হয় না। এর ফলে শরীরে মেদ জমার ঝুঁকি বাড়ে।
* রাতের ঘুমে ব্যাঘাত: দুপুরে যদি দীর্ঘ সময় (১ ঘণ্টা বা তার বেশি) ঘুমানো হয়, তাহলে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে, যা সামগ্রিক ঘুমচক্রের ওপর প্রভাব ফেলে।
* অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা: আয়ুর্বেদ শাস্ত্র অনুযায়ী, খাবার পর ঘুমালে কফ দোষ বেড়ে যায়, যা মাথা ব্যথা, শরীর ফুলে যাওয়া, নার্ভ ব্লক ইত্যাদি সমস্যার কারণ হতে পারে।
উপকারী দিক:
* পাওয়ার ন্যাপ: দুপুরের খাবারের পর যদি ১৫-৩০ মিনিটের একটি "পাওয়ার ন্যাপ" নেওয়া হয়, তাহলে তা ক্লান্তি দূর করে এবং মনকে সতেজ করে। এটি মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।
* স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বৃদ্ধি: গবেষণায় দেখা গেছে যে দুপুরের স্বল্প সময়ের ঘুম স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
* উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ: দুপুরের ঘুমে রক্তচাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
* কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি: দুপুরের ঘুম ক্লান্তি দূর করে এবং কর্মক্ষমতা ও সৃজনশীলতা বাড়াতে সহায়ক।
গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:
* সময় মেনে চলুন: খাবার খাওয়ার পরপরই বিছানায় যাবেন না। অন্তত ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘণ্টা অপেক্ষা করার পর ঘুমাতে পারেন।
* সময়সীমা: দীর্ঘ সময় ঘুমানো এড়িয়ে চলুন। ১৫-৩০ মিনিটের একটি ছোট্ট ন্যাপই যথেষ্ট।
* কী খাচ্ছেন: ভারী, চর্বিযুক্ত বা অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খেলে ঘুম বেশি আসতে পারে। হালকা ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
* ঘুমানোর অবস্থান: অনেকেই বাম কাত হয়ে শোয়াকে হজমের জন্য উপকারী বলে মনে করেন।
সুতরাং, দুপুরে খাবার পর যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমান, তাহলে তা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি অল্প সময়ের জন্য একটি পাওয়ার ন্যাপ নেন এবং কিছু নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে এটি আপনার শরীর ও মনকে সতেজ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
